Ξεκινά η καινούρια σχολική χρονιά: Ρίχνουμε το βάρος στις υγιεινές συνήθειες!
Στην Ελλάδα, δεν έχουμε μόνο εφεύρει τους Ολυμπιακούς Αγώνες, αλλά και τους «καλοκαιρινούς αγώνες».
Κάθε καλοκαίρι τα παιδιά συναγωνίζονται μετρώντας πόσα μπάνια έκαναν και πόσα παγωτά έφαγαν…
Πράγματι το ελληνικό, ζεστό καλοκαίρι είναι συνώνυμο χαλάρωσης… και συχνά υπερβολικής χαλάρωσης ως προς τις υγιεινές συνήθειες των παιδιών μας. Ας σκεφτούμε λοιπόν πως θέλουμε να ξεκινήσουμε την καινούρια σχολική χρονιά βάζοντας εξαρχής όμορφες, υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητα των παιδιών μας.
1) Ύπνος
Πηγαίνοντας στη σωστή ώρα για ύπνο, το παιδί δεν θα είναι μόνο πιο ξεκούραστο την επόμενη μέρα. Θα έχει καλύτερη σχολική επίδοση, καλύτερη ψυχολογία, καλύτερο μεταβολισμό. Θα το βοηθήσει να κρατήσει σωστό βάρος, και να ψηλώσει περισσότερο. Ενδεικτικά συστήνεται το παιδί του Δημοτικού να πηγαίνει για ύπνο στις 9-9:30 και του Γυμνασίου στις 10-10:30.
2) Εξωσχολικές δραστηριότητες
Μετά το σχολείο είναι πολύ σημαντικό το παιδί να έχει χρόνο να παίζει. Το παιχνίδι κάνει καλό στο σώμα (πχ τρέξιμο στην παιδική χαρά) αλλά και στο μυαλό. Πόσο όμορφο είναι να χρησιμοποιεί ένα παιδί την φαντασία του στα παιχνίδια, είτε είναι μόνο του είτε με παρέα.
Για τα μεγαλύτερα παιδιά και τους εφήβους είναι σημαντικό να παίρνουν μέρος σε οργανωμένη άσκηση, είτε ατομική είτε ομαδική, τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση τους βοηθά να κρατήσουν ένα καλό μεταβολισμό και ένα σωστό βάρος.
Με τις εξωσχολικές δραστηριότητες περιορίζουμε και τον χρόνο μπροστά στις οθόνες: διπλό κέρδος για το βάρος, την υγεία μας!
3) Διατροφή
Θα προσπαθήσουμε να έχουμε σταθερά ωράρια στα γεύματα μας και να τρώμε μαζί με τα παιδιά μας. Για παράδειγμα, θα φάμε όλοι μαζί πρωινό, θα ξεκινήσουμε οικογενειακά την ημέρα.
Θα φροντίσουμε να δώσουμε σπιτικό-υγιεινό κολατσιό στα παιδιά. Τα πιο μικρά, στο νήπιο, συνήθως θα φάνε φρούτο με την βοήθεια των δασκάλων τους.
Από το δημοτικό δυσκολεύουν τα πράγματα. Προτείνω να κρατήσετε το φρούτο για το απογευματινό snack γιατί θα το φάει πιο εύκολα μαζί σας ή με άλλο οικείο πρόσωπο (πχ γιαγιά).
Δε σημαίνει όμως ότι το δεκατιανό δεν μπορεί να είναι υγιεινό αν δεν είναι φρούτο. Μπορεί να είναι ένα τοστάκι, ένα κομμάτι κέικ με λάδι, κουλουράκια (όλα σπιτικά ιδανικά!), ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
Όλες αυτές οι όμορφες συνήθειες θα βοηθήσουν τα παιδιά μας να έχουν καλύτερη υγεία με σώμα δυνατό και να χαμογελούν. Στην Ελλάδα δυστυχώς ένα στα τρία παιδιά είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, γι’ αυτό ας γίνουν οι παραπάνω συνήθεις ζωής και όχι μόνο φθινοπωρινές.
Αρθρογράφος
